4 minutos de treino para o corpo inteiro que vão acelerar o seu metabolismo por até 48 horas e queimar gordura durante esse tempo, mesmo você estando parada. Achou incrível isso? Pois é justamente esse o resultado que você poderá ter com esse treino que o personal trainer e coaching Vinícius Possebon preparou para você. São 4 exercícios para perder peso rápido e fácil, no conforto de casa e sem usar equipamentos, apenas o peso do seu corpo.

Conheça também esses 4 exercícios para chapar a barriga em apenas 4 minutos.

Esses exercícios não foram coletado aleatoriamente por qualquer fonte, mas sim foram desenvolvidos a partir de anos e anos de estudos e testes com milhares de pessoas que comprovaram a sua eficácia. O desenvolvimento desses exercícios também foram baseados nos estudos científicos de pesquisadores canadenses liberados por McRae.

Em 2012 o pesquisador McRae descobriu que apenas 4 minutos de exercícios em alta intensidade podem ser mais eficiente que 30 minutos de exercícios aeróbicos. Acesse e leia a pesquisa íntegra (em inglês).

O Vinícius pôde comprovar isso colocando essa pesquisa em prática durante 2 anos e pôde concluir que realmente funcionam, pois milhares de pessoas emagreceram em apenas algumas semanas aplicando apenas alguns minutos de treino por dia.

2 ciclos com 4 exercícios para perder peso rápido

Abaixo você irá encontrar 2 ciclos com uma sequência de 4 exercícios cada (Burpee, Burpee Adaptado, Agachamento com Salto e Siri) que devem ser realizados em 20 segundos cada e intervalados com 10 minutos de Corrida Parada.

Para te ajudar a realizar os exercícios, baixe gratuitamente o aplicativo Q48 no seu celular para Android e iOS, configure cada uma das sequências abaixo com seus respectivos tempos e quando você estiver preparada para começar, aperte Iniciar no aplicativo. E não se esqueça de fazer um alongamento antes do treino.

  • Burpee – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Burpee Adaptado – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Agachamento com Salto – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Siri – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Burpee – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Burpee Adaptado – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Agachamento com Salto – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos
  • Siri – 20 segundos
  • Corrida Parada – 10 segundos

Muito bom! Acredito que você esteja muito cansada, fadigada e suando muito, não é mesmo? Esses exercícios causam isso mesmo, pois são realizados em alta intensidade e são específicos para queimar gordura do corpo todo durante 48 horas. 4 minutos de treino para derreter gordura durante 48 horas, incrível!

Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, pois cada um tem seu próprio metabolismo. Se você é uma pessoa sedentária, então provavelmente terá o seu corpo queimando gordura por até 72 horas. Mas se você já for uma pessoa acostumada com atividades físicas diárias, então seu metabolismo provavelmente já estará acelerado e por isso esses exercícios acima terem uma menor alteração na queima de gordura.

Conheça 15 alimentos e 8 dicas para acelerar o metabolismo e emagrecer.

Seja você uma pessoa sedentária ou atleta, se precisa perder alguns quilinhos ou derreter de vez a gordura do corpo, então não deixe de realizar esses exercícios para perder peso rápido e fácil.

Uma frase que o Vinícius sempre gosta de passar para seus alunos e alunas é:

Tentar adquirir experiência apenas com a teoria, é como tentar matar a fome apenas lendo o cardápio.

Coloque em prática esses exercícios acima e vários outros treinos e dicas que são passado em diversos vídeos preparado para te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos e a saúde que você merece. Acesse aqui para conhecer mais treinos Q48.

Não deixe de conhecer o programa Queima de 48 Horas (Q48), um sistema revolucionário de treinamento baseado em exercícios como o que você acabou de ver acima. Exercícios que funcionam para qualquer pessoa, homens e mulheres de qualquer idade. Exercícios comprovados cientificamente e ainda testados em mais de 40 mil pessoas que apostaram nesse sistema e conseguiram atingir o seu peso em até 8 semanas.

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