Já fizemos algumas matérias sobre exercícios que o ajudam a emagrecer (aulas de grupo que ajudam a perder peso, dicas para quem quer começar a correr), no entanto para ter um corpinho sarado não é só frequentar a academia precisa também ter cuidado com o que come. Não vai conseguir emagrecer se depois de correr ou de ir à academia você for beber chope no paredão ou tomar sorvetes. Não!! Precisa de fazer uma alimentação correta, e para o ajudar indicamos-lhe 10 alimentos que ajudam a emagrecer.
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Top 10 – alimentos que ajudam a emagrecer
10) Chocolate amargo
Uma pesquisa realizada na Dinamarca descobriu que as pessoas que comem um pouco de chocolate amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia (vêm, podem comer chocolate, mas nada de abusos!). Além disso, este chocolate é rico em gorduras saudáveis, que o vão ajudar a queimar gorduras. Confira mais neste outro artigo sobre os 8 benefícios do cacau.
9) Iogurte grego
As bactérias presentes no iogurte melhoram o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes pelo organismo. Assim, você sente menos fome ao longo do dia, vai ficar menos inchada, o metabolismo fica mais acelerado, e você perde peso. Não deixe de ver este outro artigo com 10 dicas para perde peso.
8) Banana
Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente (ou seja, não acelera tanto o seu metabolismo), ou seja deve incluir na sua alimentação diária este alimento.
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7) Chá-verde
Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudam a queimar gordura (o chá verde é bastante conhecido pelas suas propriedade diuréticas). O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas deve tomar 3 copos deste chá todos os dias.
6) Melância
Um dos alimentos que ajudam a emagrecer é a melancia. Uma vez que este fruto é constituído basicamente por água, vai dar-lhe a sensação de estar satisfeito por um bom tempo. Você deve comer pelo menos 2 fatias grandes todos os dias. Vai ver que se aliar uma alimentação rica em frutas com a academia, você vai ficar a maior gata.
5) Quinoa
Esse grão é rico em proteínas e fibras, não contém glúten e é pobre em calorias. Oferece saciedade prolongada e fornece energia, pois seus carboidratos são de absorção lenta. Saiba mais sobre a Quinoa.
4) Feijão
O feijão tem alta concentração de fibra, que lhe prolonga a sensação de não ter fome. Existem diversos tipos de feijão que você pode consumir, no entanto não cometa excessos.
3) Arroz integral
Substituir o arroz branco pelo integral é uma troca muito, muito saudável. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.
2) Salmão ou sardinha
As proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão e a sardinha, são os melhores alimentos para emagrecer, pois são ricos em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.
1) Aveia
O grão é o primeiro da lista dos alimentos que ajudam a emagrecer, pois ajudam a controlar a fome e a sentir-se saciada.. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são depois eliminadas pelas fezes.
E você já tem estes alimentos que ajudam a emagrecer na sua dispensa? Existem mais alimentos que você acha que deviam estar nesta lista? Deixe uma mensagem aqui nos comentários e diga qual mais alimento deveria estar.
Artigo muito bom, era bem oque estava procurando! parabéns e obrigada