Estar a dieta, é sinal de reeducação alimentar, e de pesquisa constante por alimentos que tiram a fome e que são saudáveis. Muitas vezes não é necessário ter medidas drásticas, basta que feche a boca e faça exercício de forma sistemática.

Nesta matéria vamos dar-lhe algumas dicas de alimentos que deve comer diariamente para que não tenha fome, isto é, você vai ficar sem fome por um período maior.

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20 alimentos que tiram a fome

1 – Papas de Aveia

Uma taça de papas de aveia vai mantê-lo satisfeito durante várias horas e é rica em fibras. Além disso, a aveia ajuda a aumentar os níveis de uma hormona impronunciável (colecistocinina) que regula o apetite do nosso organismo, por isso é são alimentos que tiram a fome.

2 – Amêndoas

Ricas em fibras que saciam rapidamente e são de lenta digestão, ainda têm gorduras saudáveis que mantêm os níveis de colesterol baixos.

3 – Maçãs

“An apple a day… keeps the doctor away”. A sabedoria popular não falha. De fato, as maçãs têm tanto de saudável como de… maçadoras mas são ricas em fibras e em água, tendo, por isso, um efeito saciador e, claro, toda a gente sabe que não engordam nada!

4 – Especiarias

Vários estudos demonstraram que a comida muito condimentada nos mantém saciados durante mais tempo e acelera o metabolismo. Um estudo recente revelou que pessoas que comeram uma sopa de tomate temperada com pimenta caiena comeram menos 60 calorias do que aqueles que comeram a sopa sem pimenta.

5 – Hortelã

Além de calmante, o cheiro a hortelã é inibidor do apetite. Tente acender uma vela com cheiro a hortelã ou beber um chá de menta quando tiver um ataque de fome! Vai ver que resulta…

6 – Abacate

Uma tosta de abacate de manhã vai deixá-lo cheio até à hora de almoço. Rico em gorduras monoinsaturadas, é um excelente saciador de apetite! Este é sem dúvida um dos alimentos que tiram a fome.

7 – Legumes Verdes

Esta não é propriamente uma novidade, mas nunca é demais lembrar de que a alface, as couves, como as de Bruxelas, por exemplo, são ricas em água e fibras, logo super saudáveis.

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8 – Edamame

Há lá melhor notícia para uma pobre mulher em dieta do que descobrir que um dos seus pratos preferidos não engorda? Metade de uma taça de edamame (feijão de soja) tem apenas 95 calorias!

9 – Sementes de Linhaça

Fibras, ómega 3 e ómega 6… com tanto ómega só podiam ser hiper saudáveis.

10 – Sementes de Chia

Proteínas, fibras e ómega 3 são alguns dos componentes das sementes de chia que fazem uma séria concorrência às sementes de linhaça.

11 – Ovos

Repletos de proteínas, os ovos podem ajudar a controlar o apetite durante cerca de 36 horas, de acordo com vários estudos (por isso é um são um dos alimentos que tiram a fome).

12 – Iogurte

Além de ser uma excelente fonte de proteínas, o iogurte ajuda também a queimar calorias, mas não se esqueça de optar pelos light ou sem açúcar.

13 – Café

Alguns estudos revelaram que a cafeína reduz o apetite mas durante um pequeno período de tempo. Não precisava de estudos para chegar a esta conclusão. Passo o dia a beber café para ver se engano a fome e, ao fim de uma hora, já me estou a deslocar outra vez para a máquina de café.

14 – Limão

Comer algo amargo ajuda a reduzir o desejo desenfreado de comer doces (um mal de que assumidamente sofro!), e um sumo de limão é remédio santo para tornar a digestão mais lenta e ajuda a emagrecer.

15 – Vinagre

Ora aqui está uma surpresa. Não fazia ideia dos benefícios de um molho vinagrete, por exemplo: retira a fome porque atrasa a digestão, baixa o nível de glicémia de alimentos como pasta, por exemplo, o que ajuda o corpo a manter-se saciado durante mais tempo, reduzindo a libertação de glucose no sangue.

16 – Sopa

Há estudos mas, de fato, também é senso comum: se comer uma sopa ao início da refeição, come menos. Ponto final. Parágrafo. Já agora, opte por uma sopa sem batata.

17 – Água

Às vezes, um desejo de comer alguma coisa pode ser saciado com um simples copo de água. Beber água antes de comer é um excelente hábito. Além de o saciar, mantém-no hidratado, e muitas pessoas confundem desidratação com fome.

18 – Chá Verde

Se beber água quente vai fazê-lo sentir-se saciado, se beber chá verde ainda vai aumentar os níveis da tal hormona impronunciável que regula o apetite. Por isso, é um dois em um.

19 – Feijão

Com baixo teor calórico, os feijões são uma fonte de fibras e proteínas, por isso, são sempre uma boa escolha para um acompanhamento, em vez dos temíveis arroz, batata e massa (e os feijões são ótimos alimentos que tiram a fome).

20 – Salmão

Adoro e como de todas as maneiras e feitios. Fonte de proteínas e ómega 3, é saudável, sacia e é ótimo, sobretudo, na versão tártaro, sashimi, tataki…

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E agora, vamos às compras? Estes são 20 alimentos que tiram a fome e que você deve incluir na sua alimentação.



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