Para quem está de dieta e fazendo academia, o mais complicado acaba por ser controlar o que vai comendo ao longo do dia, pois é normal que depois de uma hora malhando você se sinta com muita fome. No entanto se quer ficar em forma, não pode ficar comendo tudo o que lhe aparece na geladeira ou no cafézinho da esquina. Pensando em você que está de dieta e não consegue controlar o apetite resolvemos criar esta matéria.
Porque é que tenho tanto apetite depois de fazer exercício?
Quando você vai na academia, está gastando mais energia do que se ficasse sentada no sofá lá de casa. Ao acelerar o seu metabolismo é normal que sinta uma sensação de fome muito maior e por isso pensa que tem de ir logo comer qualquer coisa. Embora você deva comer antes e depois da academia, tem de ter muito cuidado com o que vai comer, pois se for encher-se de carbo-hidratos e gorduras, todo o esforço que você fez não vai valer de nada. Depois da academia coma um snack leve e com poucas calorias, vai ver que vai sentir-se logo com menos apetite.
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Top 6 de dicas para controlar o apetite
O controlo do apetite reside completamente na mente, mas no entanto, existem “truques” que poderemos fazer para acalmar a fúria da fome. Eis algumas opções.
1 – Canela e Vinagre
Está mais que comprovado que ambos baixam o índice glicémico (a digestão é feita mais lentamente) causando assim uma maior saciedade durante o dia, fazendo com que você não coma mais do que deve.
2 – Coma sem ter fome
Se você tiver fome é mais do que certo que vai comer mais do que devia. Se comer quando não tem fome, vai acabar por comer coisas mais saudáveis, acabando por comer também mais devagar, logo come menos. Assim fica mais fácil controlar o apetite durante o dia
3 – Beba água
Beber água antes das refeições dá uma sensação de você estar cheio, assim vai comer em menor quantidade. Quando tiver sede opte sempre por um copo de água em vez de um refrigerante.
4 – Coma devagar
Os nossos estímulos de saciedade demoram cerca de 10 a 30m a serem ativados. Se você comer muito rápido nem sequer vai aperceber que já não necessita de ingerir mais alimentos.
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5 – Comer entre as refeições
Comendo snacks saudáveis (cenoura crua, nozes, frutos secos, etc) a nossa hormona da fome (grelina) irá ser enganada. É importante beber SOMENTE água uma hora antes e depois das refeições, assim vai retardar o seu apetite.
6 – Alimentos saudáveis em casa
Não tenha alimentos processados ou doces em casa, pois assim num momento de fraqueza em que você queira muito comer essas coisas, não vai ter como cair na tentação. Portanto, procure ter apenas alimentos saudáveis.
Estas são as nossas 6 dicas para controlar o apetite e evitar de comer o que não deve. Se você está a dieta, tenha em conta estas dicas e comece a pô-las em prática. Depois nos diga como correu.
