As dores nas costas podem ser o resultado de uma enorme diversidade de complicações de saúde, entre elas a tensão muscular e os problemas de coluna. Dependendo da sua gravidade, estes problemas poderão necessitar de uma boa assistência médica para que possam ser eficazmente combatidos. No entanto em muitos casos é possível realizar exercícios para as dores nas costas.
6 exercícios para as dores nas costas que deve fazer
Ainda que intervenção médica possa ser indispensável em alguns casos, outros poderão ser resolvidos através da adoção de um pequeno número de exercícios extremamente simples, que quando executados regularmente contribuirão para o combate e alívio de dores musculares e de coluna.
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Conheça os 6 exercícios para as dores nas costas que você pode fazer em sua casa.
1 – Para o pescoço
Comece por colocar a palma de qualquer uma das suas mãos sobre a testa. De seguida, utilize os músculos do pescoço para exercer força contra ela. De forma semelhante, apoie uma mão de cada vez sobre a têmpora correspondente e volte a exercer força contra a mão. Por final, coloque ambas as mãos juntas atrás da cabeça e execute a mesma pressão com o pescoço.
2 – Alongamentos de pé
Posicione as pernas separadas à linha dos ombros e desloque o quadril para o lado esquerdo, levantando o braço esquerdo acima da cabeça. Repita o movimento para o outro lado.
3 – Alongamentos de barriga para baixo
Deite-se de barriga para baixo com as mãos apoiadas no chão na linha dos ombros. De seguida, estique bem os braços, de modo a que as costas formem um arco. O corpo deverá estar totalmente sustentado pelos braços. Faça dez repetições. Este é um dos exercícios para as dores nas costas que deve fazer regularmente.
4 – Alongamentos de barriga para cima
Deite-se de barriga para cima, dobre o joelho e abrace bem a perna, de modo a levar a coxa em direção ao peito. Segure durante alguns segundos e de seguida repita o procedimento com a outra perna.
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5 – Alongamentos de pé com um banco
Coloque um banco à sua frente e de seguida pouse o calcanhar direito sobre o assento. Apoie as mãos sobre o joelho e dobre muito cuidadosamente a cintura, de modo a levar o peito até ao joelho. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e de seguida execute o mesmo movimento com o outro pé. Aconselha-se que faça cerca de três séries destes exercícios.
6 – Exercício de prancha
Deite-se lateralmente e dobre os joelhos a 90 graus. De seguida deverá apoiar todo o seu corpo sobre o cotovelo que se encontra em baixo, utilizando essa posição para contrair o abdômen e alongar o pescoço. Mantenha-se nessa posição por cerca de 10 segundos e eleve bem o quadril. Após elevar o quadril, deverá segurar a posição por mais uns 30 segundos, repetindo de seguida com o outro lado. O exercício deverá ser executado de uma a cinco vezes em cada um dos lados para que os benefícios se façam realmente sentir.
Ao realizar qualquer um destes exercícios deve ter em conta que os mesmos devem ser executados de forma segura para evitar qualquer tipo de lesão. Ao realizar estes 6 exercícios para as dores nas costas vai ver que as mesmas vão melhorar.
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IMAGEM(S): SHUTTERSTOCK
