Para conseguir um emagrecimento saudável e duradouro, sobretudo, é necessário aliar as atividades físicas com uma alimentação baseada. Boa parte das pessoas acaba se envolvendo em dietas malucas, que podem ser extremamente prejudiciais à saúde e não trazem o resultado esperado, já que a pessoa emagrece rapidamente, mas, ao retornar aos velhos hábitos, ganha peso facilmente e volta à estaca zero. E, assim sendo, o melhor a se fazer é mexer as cadeiras e investir nos tipos de treinamento que mais ajudam a emagrecer. Neste artigo, abordaremos quais os treinamentos que você pode fazer e qual deles trazem os melhores resultados.

Porém, antes de tudo, é necessário que você faça uma avaliação física, pois, esta é essencial para analisar o seu desempenho atual e as suas condições físicas, de modo a obter informações para treinar de forma consciente e não pegar pesado nos exercícios, fator que pode causar inúmeros tipos de lesões e são extremamente prejudiciais ao emagrecimento. Então, lembre-se de ir ao médico, pegar leve com os alimentos gordurosos, e já pode começar a treinar, obtendo, também, uma vida mais saudável com um corpo definido e músculos tonificados.

4 treinos para te ajudar no seu emagrecimento

Spinning

Spinning
IMAGEM: Sportsunlimitedinc

A atividade desempenhada com bicicleta ergométrica é um excelente treinamento para quem deseja emagrecer com saúde. Conhecida como a ‘destruidora de gorduras’, uma hora de aula de spinning na academia é responsável por eliminar até 570 Kcal nas mulheres, enquanto nos homens esse valor pode chegar a mais de 800 Kcal. O spinning é realizado oscilando em exercícios de alta intensidade com momentos mais leves. Costuma ser, também, a aula mais disputada das academias.

Corrida

 

IMAGEM: Shutterstock
IMAGEM: Shutterstock

 

A boa e velha corridinha ainda é um dos melhores exercícios para emagrecer. Uma hora de corrida, a mais ou menos 11 km/hora é capaz de queimar 700 Kcal, além de contribuir para o fortalecimento dos músculos, melhorar a respiração e ser um exercício que auxilia a combater as doenças no coração. Para os iniciantes, o ideal é começar com as caminhadas, para depois, quando atingir maior resistência, correr.

Dança

Dança

As danças, principalmente as que possuem movimentos rápidos, são excelentes para quem precisa emagrecer, porque exercitam o corpo todo, eliminando grande quantidade de calorias. Uma hora de dança é capaz de remover até 600 Kcal. Além disso, esse pode ser um tipo de treinamento mais divertido e se trata de alternativa para quem não gosta dos ambientes de academias de musculação. Procure pelo ritmo que você gosta!

Natação

Swimming

As atividades na água e aulas de natação ajudam no crescimento, respiração e previne diversas doenças, mas a boa notícia é que, além de fazer extremamente bem à saúde, a natação ainda é responsável por queimar até 500 Kcal em uma hora de aula ou desempenho de atividades na piscina. Essa também é boa opção para quem quer fugir das academias e se empenhar em outros tipos de exercícios, além de ser alternativa para as mães que precisam ficar mais tempo com os filhos, já que a natação é um dos exercícios mais recomendados para crianças. Aproveite, se esse for o seu caso.

Essas são as 4 dicas de exercícios eficientes para o seu emagrecimento definitivo. Espero que goste e deixe seu comentário dizendo qual exercício você fará hoje.

 



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