Costuma escolher as escadas ou o elevador? Se é verdade que tomamos 10 mil decisões por dia, talvez seja boa ideia cuidar da saúde e condição física com pequenos acontecimentos diários. Pensando em você que não tem tempo para fazer exercício, criamos estas 10 dicas para melhorar um pouco a sua condição física.

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9 dicas para quem não tem tempo para fazer exercício

Falta de tempo ou preguiça. É este o diagnóstico comum dos mortais quando precisa de binóculos para se ver em boa forma física. Nem todo mundo tem dinheiro para frequentar academias, e também é verdade que muitas pessoas têm falta de tempo. Há filhos para levar e ir buscar na escola, há toda uma casa para cuidar e compromissos inadiáveis. Já a preguiça, lembramos que é um dos sete pecados mortais, por isso toca a combatê-la.

1 – Troque o elevador pelas escadas

É tão fácil evitar a escadaria e arranjar desculpas para seguir viagem naquele elevador que está mesmo ali á sua frente, não é? Mude isso, é uma bela maneira de queimar calorias e enrijecer as pernas.

2 – Troque o carro por andar a pé

Estudos indicam que correr 1.5km gasta 112 calorias. Surpreendentemente, fazer a mesma distância, mas andando gasta 88 calorias. Positivo, hein? Não precisa de estar numa versão atleta, e vai conseguir acelerar um pouco o seu metabolismo, não ficando com aquele apetite voraz para fazer asneira depois do esforço.

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3 – Fique de pé

No caminho para o trabalho, ou no regresso, você não descansa enquanto não vê aquele lugar vago. É irresistível, até para casos em que são apenas duas paradas para chegar em casa. Resistir à tentação e ficar de pé mais vezes é uma boa forma de combater as doenças cardiovasculares.

4 – Carregue os sacos das compras

Fazer compras online é um inimigo para o corpo. Aqueles sacos pesados, com garrafas e carnes, que mais parecem um tijolo de tão pesados que estão, podem fazer maravilhas aos braços e à saúde. Mas com cuidado: mantenha as costas direitas, ombros para trás e cabeça bem erguida.

5 – Veja televisor no chão

Se passa o dia inteiro sentado no escritório, e à noite ainda fica tranquilamente no sofá vendo programas na tv, saiba que deve sentar-se antes no chão. O motivo? Quando está sentado os músculos desligam e o metabolismo desacelera. É que o desconforto ou a falta de posição vão obrigá-lo a mexer e a manter-se ativo. Se não tem tempo para fazer exercício isto é algo que deve mesmo tentar.

6 – Faça agachamentos

Os agachamentos, são movimentos de flexão das pernas, e podem ajudar e muito para um melhor funcionamento das articulações das ancas e tornozelos. Sim, vai ser duro nos primeiros dias. São músculos que não usa há muito, provavelmente, mas no futuro será importante para não andar cheio de dores. Experimente ficar na mesma posição, agachado durante alguns segundos. Pode variar o exercício com um vaivém até lá abaixo, com as costas direitas (pode experimentar numa cadeira).

7 – Faça pranchas ou flexões

Antes do banho, para despertar e ativar o corpo, talvez não seja uma má ideia. Comece com 10 flexões ou 30 segundos em prancha. A “prancha” faz-se com a mesma posição, mas com os cotovelos e braços apoiados no chão. Quando sentir os abdominais tremendo ou doendo, aguente mais um pouco. Meta a tocar no celular o “Eye of The Tiger”, para se inspirar no Rocky Balboa. Este tem mesmo de adotar se não tem tempo para fazer exercício, perde 5 minutos do seu dia.

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8 – Ajude os outros

Esta é uma boa forma de exercitar o coração, a mente, a amizade e a consciência. E o corpo, claro, também. Ora os amigos mudam de casa, ora alguém precisa de ajuda a montar alguma coisa no jardim ou em casa. Todas as desculpas são boas para mexer e o “fitness altruísta também conta como exercício”.

9 – Esqueça a preguiça

Sabe que ser preguiçoso é algo muito mau para a saúde, e pelo seu bem é melhor começar a mexer-se já. Não deixe para amanhã o que pode começar a alterar hoje. Vai ver que não é assim tão complicado como parece.

Estas são as nossas 9 dicas para quem não tem tempo para fazer exercício e que quer mudar um pouco a postura e melhorar a saúde. Quando começar a implementar estas dicas, diga para a gente nos comentário. E siga mais dicas como essa no Facebook.

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