5 exercícios para definir barriga sem abdominais

Os exercícios devem fazer parte da vida das pessoas, pois trazem muitos benefícios para a saúde e para o corpo. Por isso, é importante se exercitar todos os dias, livrando-se, assim, de uma vida sedentária. Aqueles que praticam alguma atividade buscam nela melhor o condicionamento físico, elevar a autoestima e adquirir uma condição mais saudável. No entanto, apesar de muito gostarem desta prática, poucos se entusiasmam com os famosos abdominais, já que eles são muito repetitivos e cansativos. Porém, para quem deseja perder a gordura localizada nesta região, iremos mostrar cinco exercícios para definir barriga sem a necessidade do esforço excessivo dos abdominais.

Benefícios dos exercícios para a vida:

Antes de aprender os movimentos que prometem eliminar a gordura abdominal, é importante entender quais vantagens a pessoa irá adquiri ao se exercitar diariamente. Por isso, listamos os principais benefícios das atividades diárias. Assim, temos:

• Melhor a disposição física:

  Ao se exercitar, a pessoa fica mais disposta para enfrentar os desafios do seu dia a dia, melhorando, inclusive o condicionamento físico e saúde para as mudanças bruscas do tempo.

• Regula o sono:

  Com as atividades diárias, a pessoa irá obter um sono mais leve e adequado, conseguindo descansar o corpo. Isso acontece porque o físico fica exausto com o excesso de peso e de movimento realizado após um treino.

• Combate diversas doenças:

  Algumas doenças são evitadas e, até mesmo, combatidas com os movimentos feitos através das atividades. Assim, problemas com ossos, por exemplo, podem ser prevenidos.

• Fornece bem-estar:

  Com o aumento de exercícios, a pessoa fica com a autoestima elevada, adquirindo, dessa forma, sensação de bem-estar, confiança e melhorias no humor, já que, muitas vezes, o corpo passa a ser modulado de acordo com a vontade e necessidade da pessoa de forma individual.

Veja também:

11 erros que deve evitar se quiser emagrecer

Alimentos que ajudam a emagrecer

Continue depois da publicidade

Como deixar o abdômen trincado com exercícios abdominais

Atividades para definir barriga:

1- Prancha:

A prancha é uma ótima atividade para fortalecer a musculatura do abdômen. Por isso, é importante inclui-la no seu dia a dia. Sendo assim, deite-se de barriga para baixo. Levante todo o seu corpo, deixando apoiado apenas as pontas dos pés e as os braços. Faça contração dos músculos e conte até 30 segundos. Descanse por um tempo e volte a fazer mais algumas séries.

Uma excelente variação é a prancha lateral. Com o corpo esticado de lado, levante o tronco, apoiando apenas um dos braços e o pé, conte, descanse e repita os mesmos passos. Faça isso de ambos os lados para um resultado eficaz.

2- Elevação das pernas:

Deitada de barriga para cima, coloque suas mãos sob os glúteos. Eleve ambas as pernas, ao mesmo tempo o máximo que conseguir sem deixar que elas fiquem dobradas. Volte a posição inicial sem deixar que os pés encostem no chão. Faça algumas repetições e descanse. Para fortalecer o exercício, utiliza pesos de pernas de acordo com suas necessidades, assim, além do abdômen, as coxas também serão fortalecidas. Ao elevar os membros inferiores, lembre-se de manter a musculatura contraída.

3- Ponte:

A ponte é uma ótima opção para perder gordura localizada. Dessa forma, deite com a barriga para cima em um colchonete. Eleve o quadril o máximo que aguentar, volte com a região na posição original sem deixar que encoste no chão e eleve novamente. Repita este movimento lentamente aproximadamente 15 vezes e descanse. Faça a séria outra vez após 30 segundos de pausa.

4- Escalador:

Apoie suas mãos e seus pés no chão. Dobre um dos joelhos, até que o mesmo fique próximo ao peito. Alterne os joelhos, realizando a contagem necessária. Repita os movimentos o máximo que aguentar, descanso ao final de cada série.

5- Ponte com elevação da perna:

Para um exercício mais completo que promete definir barriga, é importante unir dois movimentos. Assim, deite de barriga para cima, estique os braços ao lado do corpo, eleve o quadril do chão semelhante ao movimento da ponte. Após fazer isso, estique uma das pernas na mesma altura que o quadril se encontra, revezando as pernas em cada série. Lembrando que o tempo de pausa é tão importante quanto se exercitar.

Ao perder gordura nesta região e conseguir definir barriga como sempre sonho, a pessoa diminui as chances de contrair diversas doenças como problemas cardiovasculares. No entanto, é fundamental sempre seguir a orientação de um médico e realizar dietas conforme recomendação de um profissional para conquistar o resultado esperado.