São poucas as pessoas que não têm um pneuzinho ou um bocadinho de gordurinhas localizadas na barriga. Também são poucas as pessoas que não gostavam de perder essa gordurinha. Pensando em você, fizemos esta matéria que lhe dá 8 dicas incríveis de como perder a gordura localizada na barriga.
8 dicas para perder gordura localizada na barriga
A melhor forma para acabar com a gordura localizada é através da combinação de exercício físico com uma alimentação saudável, no entanto, há certas dicas que pode ter em conta para o ajudar a atingir mais facilmente os seus objetivos.
1 – Mastigue bem os alimentos
Ainda que pareça uma dica besta, mastigar bem os alimentos ajuda a uma melhor digestão e, consequentemente, a uma diminuição do abdómen. Mastigue bastante, não tenha pressa para engolir! Esse hábito faz toda a diferença quando tenta perder esse pneuzinho a mais.
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2 – Coma várias vezes ao dia
Diminua o tamanho das porções e aumente o número de refeições. Este hábito irá proporcionar uma maior saciedade e uma menor probabilidade de exagerar na próxima refeição.
3 – Evite o consumo de carboidrato à noite
Evite o consumo de carboidratos de absorção lenta à noite, caso o final do dia não implique atividade moderada. Este hábito pode ajudar a conseguir uma barriga mais lisa. Nesse período, o organismo não necessita de tanta energia e caso a ingestão de hidratos de carbono seja elevada, estes serão armazenados no organismo e convertidos em gordura (tudo aquilo que você quer perder). Fique sabendo mais se você deve ou não comer carboidrato.
4 – Faça exercício
Se o objetivo é perder gordura localizada na barriga, não se fique apenas pelos abdominais, pois estes exercícios contribuem muito mais para tonificar os músculos dessa região do que propriamente para eliminar gordura localizada! Opte por fazer uma corrida ou caminha de no mínimo 30 minutos por dia.
5 – Beba muita água
A ingestão de água é extremamente importante, não só para perder gordura localizada, como também para manter o organismo hidratado! Procure beber cerca de 2 litros de água por dia. Confira essas dicas de como evitar a desidratação.
6 – Coma mais fibras
As fibras ajudam a manter os níveis de saciedade, bem como a melhorar a digestão. Coma mais verduras e alimentos integrais e evite alimentos processados! Aposte nas frutas, hortaliças, aveia e linhaça, entre outros semelhantes. Vão ajudá-lo a sentir-se bem e a eliminar a gordura localizada na barriga.
7 – Evite o sal
Os alimentos salgados provocam retenção de líquidos e, por isso, dão uma sensação de barriga inchada! Cuidados com os molhos, refrigerantes, bem como alimentos processados.
8 – Durma bem
Sim, o sono também interfere na sua saúde e, consequentemente, no seu aspeto. Se o objetivo é livrar-se da gordura localizada na barriga, deve dormir, em média, cerca de seis a oito horas por noite. Uma boa noite de descanso é essencial, tanto ao corpo como à mente, até porque a falta de sono leva a uma maior ansiedade, bem como a um maior apetite e necessidade por alimentos gordurosos.
Estas são as nossas 8 dicas para perder a gordura localizada na barriga e que a faram sentir-se melhor tanto física como psicologicamente. E aí, o que você achou das nossas dicas? Diga para agente como foi o resultado da implementação das mesmas.
