Como perder gordura visceral e ganhar uma barriga lisinha

Todos queremos a resposta para a pergunta como perder gordura visceral. A preocupação relativamente à gordura tem tendência a ser estética. Inimiga da silhueta e da saúde também, torna-se importante saber como perde-la. Nós damos-lhe algumas dicas.

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Gordura visceral, o que é e como perder?

Na verdade, pior do que a gordura subcutânea (que se encontra entre o músculo e a pele), é a gordura que não se vê, a chamada gordura visceral, que fica alojada nas proximidades dos órgãos internos.

Diversos estudos demonstram que o perímetro da cintura é o indicador mais importante de mortalidade relacionada com o excesso de peso. Devido à proximidade com os órgãos internos, a gordura visceral é a mais perigosa que podemos ter. E é exatamente por essa razão que se deve ter atenção redobrada a um perímetro abdominal elevado e se torna tão importante saber como perder gordura visceral.

Considerada a gordura mais perigosa, a gordura visceral acumula-se nas camadas profundas do abdômen e envolve os órgãos ao seu redor, como é o caso do coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas. Embora a sua função consista em proteger os órgãos do aparelho digestivo e ainda em fornecer energia “rápida”, a acumulação excessiva de gordura visceral é prejudicial para o organismo, podendo levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, por exemplo.

Mas porque é que ela é tão perigosa?

Para além da pressão que exerce sobre alguns órgãos, a gordura visceral liberta ácidos gordos, hormonas e proteínas inflamatórias, que em demasia no nosso corpo podem afetar negativamente o funcionamento dos nossos órgãos vitais. Quando isso acontece surgem complicações que podem levar ao desenvolvimento da chamada síndrome metabólica, um conjunto de doenças cardiovasculares e metabólicas entre as quais se encontram, por exemplo, a diabetes, hipertensão arterial e colesterol elevado.

8 dicas para perder a gordura visceral

Todos sabemos que um estilo de vida sedentário e uma alimentação desregrada levam ao aumento de peso e à acumulação de gordura. Por isso, a melhor forma de começar a reduzir o seu perímetro abdominal é ter um estilo de vida saudável, fazendo uma dieta saudável e exercício físico regular.

1. Adote uma dieta equilibrada, privilegiando fibras e proteínas de alto valor biológico como as carnes brancas, o peixe, os ovos e o leite.

2. Substitua as gorduras saturadas pelas polinsaturadas, preferira as frutas e os vegetais e evite os hidratos de carbono simples.

3. Retire do seu menu os alimentos processados, fast-food, refrigerantes e bebidas brancas.

4. Alimentos que contenham precursores do óxido nítrico ou aspartato de arginina, como a noz, a castanha e a laranja, estimulam, durante o sono, a produção da hormona do crescimento, reduzindo a gordura visceral.

5. Evite alimentos pesados e opte por refeições mais leves à noite.

6. Coma várias vezes ao dia, ingerindo pouca quantidade de alimentos em cada refeição.

7. Não se esqueça de hidratar o organismo. Beba, em média, 1,5 litros de água por dia.

8. Pratique exercício físico com regularidade. Os exercícios aeróbios, como a caminhada, corrida ou natação, são bons porque estimulam o metabolismo e contribuem para queimar gordura, enquanto os exercícios de resistência e de força aumentam a massa muscular.

Siga as nossas sugestões sobre como perder gordura visceral e elimine a que se encontra em excesso no seu organismo. Mais do que uma questão estética, este tipo de gordura é perigosa para a saúde, pelo que deverá fazer todos os possíveis para reduzi-la.

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