Com 2016 a chegar, é normal começar o ano a com várias espectativas sobre as metas que queremos atingir. Temos muita vontade de começar a ser mais saudáveis e ir correr para o parque ou paredão mais próximo, no primeiro dia é tudo muito bonito, mas no segundo já nem temos vontade de calçar os ténis. Vamos dar lhe umas dicas para quem quer começar a correr.
3 Dicas para quem quer começar a correr
Em muitos casos, não existe um plano para os primeiros dias, no entanto alguns corredores juntaram-se e decidiram criar um pequeno plano com dicas para quem quer começar a correr. Estas pequenas dicas foram feitas para ajudar os principiantes a começar a correr (e não desistir no segundo dia 🙂 e a manter o ritmo.
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Para além dos bons hábitos que são necessários para quem quer começar a correr, que englobam uma alimentação saudável, uma boa noite de sono, ter uns ténis próprios para a corrida e roupa adequada para a atividade física – existem outros pequenos passos que são necessários dar antes de começar a correr.
Estas 3 dicas estão divididas em 3 fases distintas:
Primeira Fase
Esta fase é para ser considerada até conseguir correr 1600 metros
Dia 1 – Ande durante 10 minutos (com uma passada larga), depois desse tempo faça um teste com uma corrida lenta e curta, até um máximo de 1600 metros. Não se preocupe com a velocidade da corrida, faz fazendo ao seu próprio ritmo.
Termine a atividade com mais 10 minutos a andar.
Dia 2 – Faça uma corrida de 30-45 minutos, faça ao seu próprio ritmo sem se preocupar com o tempo que demora.
Dia 3 – Descanse, faça outra atividade física ou dê um passeio.
Repita este esquema até conseguir correr 1600 metros de seguida sem qualquer paragem.
Segunda Fase
Esta fase deve ser repetida até conseguir correr 3200 metros
Dia 1 – Depois de andar 10 minutos, corra entre 1600 e 3200 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade, nem com o tempo que demora. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos.
Dia 2 – Faça uma caminhada de 30-45 minutos.
Dia 3 – Descanse ou faça outra atividade física ou dê um passeio.
Repita este esquema até conseguir correr 3200 metros, não importa o tempo que demora nem o ritmo.
Terceira Fase
Dia 1 – Depois de andar 10 minutos, corra entre 3200 e 4800 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos.
Dia 2 – Faça uma caminhada de 45-60 minutos.
Dia 3 – Faça uma caminhada intercalada com uma corrida de passada curta até no máximo 4800 metros.
Dia 4 – Descanse ou faça outra atividade física, ou dê um passeio.
Repita este esquema até conseguir correr 4800 metros seguidos e sem interrupções. Depois é só ir aumentando aos poucos a distância percorrida.
E aí, o que é que achou destas dicas para quem quer começar a correr? Quando experimentar dê-nos a sua opinião.
E boas corridas!
