Deixar de fumar – 10 passos que o ajudam a largar este vício

Foi criado por médicos especialistas para o site Everyday Health e pode ajudar a conseguir cumprir a promessa. A tarefa não é fácil e os estudos indicam que em média os fumadores fazem seis tentativas falhadas até deixarem mesmo os cigarros de lado. Estes conselhos ajudam a alcançar com êxito a difícil tarefa de deixar de fumar.

10 passos que o ajudam a deixar de fumar

1 – Escolha uma data

Defina um dia e uma hora a curto prazo. Esta escolha deve ser feita quando estiver calmo, para que se prepare para o momento. Decidir parar numa festa de anos ou mesmo na noite de réveillon pode ser muito mais difícil, embora seja um desafio para os mais ambiciosos. Se conseguir não fumar na noite de final do ano, isso vai dar-lhe força para os dias normais, principalmente se associa os cigarros à socialização e ao álcool. Mas se considera esta uma meta muito difícil, escolha um dia mais calmo. É preferível do que falhar o plano de deixar de fumar logo nas primeiras horas.

2 – Escreva os motivos para deixar de fumar

Há várias razões para deixar os cigarros. Além das pessoais, há outras que se aplicam a todos os fumadores e que devem constar da sua lista:

• Menor risco de ter câncer, ataque cardíaco, doença obstrutiva pulmonar crónica, AVC, cataratas e muitas outras doenças;
• Tensão arterial vai ficar mais baixa;
• Vai melhor e a pele estará mais hidratada.
• Menos rugas e os meus dentes e dedos serão menos amarelados
• Poupar muito dinheiro
• O meu cabelo, roupa, casa e carro vão deixar de cheirar a tabaco
• Terei muito mais energia
• Vou dar um melhor exemplo aos meus filhos, amigos e família
• Vou viver mais anos

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3 – Envolva os seus amigos e família no processo

Peça aos seus amigos e familiares que o ajudem a distrair com caminhadas, jogos, cinema, etc. Peça-lhes também para serem compreensivos com a (quase certa) irritabilidade que sentirá devido à privação da nicotina. Esta sensação irá acontecer muitas vezes assim que deixar de fumar.

4 – Identifique o que o ‘puxa’ mais a fumar

Tem de perceber os momentos em que sente mesmo vontade de fumar, se é a seguir ao café da manhã, quando faz aquela pausa com os colegas do emprego ou quando está no trânsito. Depois de identificados estes momentos mais críticos, deve pensar em substitutos e estratégias para se acalmar, tais como pastilhas elásticas no carro ou dar uma caminhada logo após o jantar. Qualquer exercício vai te ajudar.

5 – Antecipar a vontade de fumar

Vai haver muitos momentos em que sentirá um desejo tremendo de acender um cigarro. A boa notícia é que estes ímpetos começam a acalmar quando o seu corpo se libertar da nicotina e cada momento destes não durará mais de 10 minutos. Se a vontade for muito forte, beba água, releia a lista de razões para deixar de fumar, brinque com os seus filhos, com o seu cão, qualquer coisa que o ocupe nesses minutos críticos.

6 – Arranje muitas distrações

Tenha sempre consigo pastilhas, nozes, talos de aipo, qualquer coisa que possa roer. Ocupar mãos e boca com alimentos saudáveis é uma boa alternativa. Atividades como tricô, culinária, ioga ou jardinagem vão ajudar a manter a sua mente ocupada e longe do tabaco.

7 – Prepare-se para se sentir um pouco em baixo, mas não desanime

A falta de nicotina pode provocar ansiedade e irritabilidade. É normal que se sinta triste e até pode ter dificuldade em adormecer. Estes sintomas são temporários, foque-se no objetivo final.

8 – Deite fora os cigarros

Coloque mesmo os cigarros no lixo. Não pode ter um maço de tabaco escondido na gaveta para uma ‘emergência’. Se souber que tem cigarros em casa pode deitar tudo a perder num momento de desejo mais intenso.

9 – Recompense-se

Com todo o dinheiro que vai poupar, pode recompensar o seu esforço com roupa nova, um fim-de-semana fora ou um jantar num restaurante sofisticado.

10 – Fale com o seu médico

Se sentir que pode não conseguir sozinho deixar de fumar, fale com o seu médico de família para que lhe seja receitada medicação para a cessação tabágica. O SUS (atendimento pelo telefone 136 ou pelo site INCA) tem mesmo disponíveis consultas específicas para deixar de fumar.

Estas são as 10 dicas para deixar de fumar elaboradas pelos médicos do site Everyday Health e que até agora têm dado bastante resultado. Se quer deixar o vício de forma definitiva aposte em seguir este plano. Depois deixe seu comentário se deu resultado para incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo.