Saiba como emagrecer com saúde – 3 tipos de exercícios que pode fazer

O seu tempo é curto e a sua paciência para largas horas passadas na academia também já foi maior? Então descubra aqui 3 planos de treino bem práticos e rápidos e saiba como emagrecer com saúde através deles.

Como emagrecer com saúde com 3 treinos diferentes

O seu grande desejo é descobrir como emagrecer com saúde, através de treinos que assegurem a eficácia, sem deixarem de ser simples e rápidos? Um conjunto de rotinas de fitness que lhe permitam manter-se em forma, sem abdicar de grandes quantidades do tempo que não tem?

Então, pode começar a encarar-nos como o génio da lâmpada, porque lhe vamos conceder três desejos! É verdade: fizemos uma pesquisa e descobrimos precisamente 3 planos de treino, cada um mais curtinho que o anterior, que o vão deixar completamente rendido. Confira já.

1 – Treino de 12 minutos

Este treino foi desenvolvido por Darren Taylor, dono do Boot Camp Fitness, em Brooklin, este é um dos mais apelativos planos de treino que vai encontrar, dentro das características pretendidas. Porquê? Porque vai poder fazê-lo enquanto passeia pelo parque e em apenas 12 minutos! Confira abaixo a sequência que deve executar:

• Durante 2 minutos: caminhe muito rapidamente, com passadas amplas e abanando os braços para a frente e para trás, de forma exagerada;
• Durante 1 minuto: pare junto a um banco e estique bem pernas e braços;
• Durante 2 minutos: salte 20 vezes, abrindo e fechando pernas e braços; depois corra durante 20 segundos, elevando os joelhos o máximo que conseguir; repita esta sequência 3 vezes seguidas;
• Durante 1 minuto: faça 15 flexões de braços;
• Durante 1 minuto: apoiado num banco, faça tantos afundos de braços/triceps quantos conseguir;
• Durante 1 minuto: faça 10 lunges alternados de pernas, aguentando em baixo durante uns segundos para cada um dos lados;

  

• Durante 1 minuto: faça cada um destes movimentos durante 20 segundos seguidos: corrida parada; na posição de flexão, alternar a trazer os joelhos até ao peito e regressar à posição original; voltar na corrida parada;
• Durante 1 minuto: parado no mesmo local, faça agachamento 15 vezes e depois faça corrida parada durante 20 segundos;
• Durante 1 minuto: faça 20 lunges, alternando as pernas;
• Durante 1 minuto: faça 20 abdominais tipo crunch.
• Total – 12 minutos: terminou o seu plano de treino!

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2 – Acelere o seu metabolismo em apenas 10 minutos

Segundo o responsável pelo desenvolvimento do segundo dos planos de treino selecionados, Jon Giswold, um especialista da PUSH (serviço de treino online), este acelera o seu metabolismo ao mesmo tempo que produz massa muscular. A ideia é que leve a cabo esta rotina 3 vezes por semana, de preferência em acréscimo ao seu treino habitual, e a promessa subjacente é queimar mais de 100 calorias por sessão e assim conseguir responder à sua questão de como emagrecer com saúde.

• Durante 2 minutos: com as mãos na anca (quadril), levante a perna esquerda do chão, dobrando o joelho a 90º; de seguida, dobre o joelho direito, fazendo um afundo (descer o corpo); aguente um segundo, estique a perna e volte a repetir; faça este ciclo de movimentos durante 1 minuto para cada perna;
• Durante 2 minutos: deite-se de costas, com os joelhos dobrados e segurando uma bola medicinal (pode ser qualquer outro objeto grande e leve) com ambas as mãos, ao nível do peito; contraia o abdômen, elevando um pouco um tronco, e atire a bola uns centímetros para cima; aguente nessa posição até que a bola regresse às suas mãos; volte lentamente à posição original e repita;
• Durante 2 minutos: com um haltere pequeno (2,5 kg) na mão direita (se não tiver haltere pode ser com qualquer peso como, pacote de feijão, arroz…), dobre os joelhos da perna esquerda a 90º deixando a perna direita esticada e baixe o peso em direção ao pé esquerdo; com uma força explosiva, endireite-se e traga o haltere em direção ao seu ombro direito; estique o braço para cima e volte a trazer o peso em direção ao ombro; repita 10 vezes para cada lado;
• Durante 2 minutos: de pé, dobre ambos os joelhos a 90º; com os braços esticados ao lado do corpo, dobre os cotovelos até ficar com as mãos por baixo do peito; mantendo abdominias e glúteos bem contraídos, salte o mais alto que conseguir, caindo com os joelhos ligeiramente dobrados; regresse à posição original; repita 12 vezes, descanse 30 segundos e volte a repetir;
• Durante 2 minutos: deite-se no chão, com os joelhos dobrados; coloque as mãos ligeiramente atrás da cabeça; levante o tronco e pernas esticadas do chão; traga o cotovelo esquerdo até ao joelho direito; continue o movimento de forma contínua, alternando lados;
• Total – 10 minutos: terminou o seu plano de treino!

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3 – Queime imensas calorias em apenas 8 minutos

Este plano de treino explosivo é da autoria de Dan McDonogh, estrela do fitness internacional, e consiste numa rotina de exercícios pliométricos que tonifica os músculos e acelera o seu ritmo cardíaco, potenciando a queima de calorias ajudando a responder à questão de como emagrecer com saúde.

• Durante 1 minuto: coloque-se de pé, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os braços dobrados, ao lado do tronco; deslize o pé esquerdo em direção ao direito, afastando depois o pé direito também para a direita, agachando; repita 3 vezes e inverta a marcha, liderando agora com o pé esquerdo; continue a alternar;
• Durante 1 minuto: coloque-se na posição de flexão, com as mãos no chão, alinhadas pelos ombros e as pernas esticadas para trás; dobre os cotovelos e baixe o peito; dê um pulo rápido, regressando à posição original; repita;
• Durante 1 minuto: repita o exercício 1;
• Durante 1 minuto: coloque-se de pé, com os pés alinhados pelos ombros e as mãos na anca (quadril); faça um lunge com a perna esquerda, dobrando ambos os joelhos a 90º; salte alto o suficiente para trocar de pernas no processo, caindo já com a perna que estava atrás à frente; continue a alternar;
• Durante 1 minuto: repita o exercício 1;
• Durante 1 minuto: coloque-se de pé, com os pés alinhados pelos ombros; balançando sobre a perna esquerda, salte para a frente e depois novamente para o ponto de partida; repita com a perna direita; continue a alternar;
• Durante 1 minuto: repita o exercício 1;
• Durante 1 minuto: coloque-se de pé, com os pés alinhados pelos ombros e os braços ao lado do corpo; baixe-se de forma a ficar com ambas as mãos no chão, ao lado dos pés; atire as pernas para trás, de forma a ficar na posição de flexão; salte e traga os pés novamente para o meio das mãos; de seguida, salte novamente e coloque-se de pé, esticando os braços; repita todos os movimentos;
• Total – 8 minutos: terminou o seu plano de treino!

Esperamos que goste das nossas sugestões de treino que o ajudam na questão de como emagrecer com saúde. Caso tenha alguma questão nos diga! E curta a Proddigital Saúde no Facebook para acompanhar mais dicas como essa.